Presbyopiaን እንዴት መከላከል ይቻላል?

◀ Presbyopia ምንድን ነው?

ፕሬስቢዮፒያ ከእድሜ ጋር የተያያዘ በሽታ ሲሆን በቅርብ ነገሮች ላይ ማተኮር ችግር ይፈጥራል. ዓይን ብርሃንን በትክክል ማተኮር በማይችልበት ጊዜ የሚከሰት የማጣቀሻ ስህተት ዓይነት ነው. ፕሬስቢዮፒያ አብዛኛውን ጊዜ ከ40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎችን ይጎዳል እና ተፈጥሯዊ የእርጅና አካል ነው።

◀ Presbyopiaን በተፈጥሮ እንዴት መከላከል እንደሚቻል

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የዓይናችን መነፅር ተለዋዋጭ ይሆናል, ይህም ቅርብ በሆኑ ነገሮች ላይ እንድናተኩር ያደርገናል. ይህ ሁኔታ ፕሪስቢዮፒያ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የእርጅና ሂደት ተፈጥሯዊ አካል ነው. በቤት ውስጥ ፕሪስቢዮፒያንን ለመከላከል ብዙ መንገዶች አሉ።

◀የቫይታሚን ኤ ፍጆታዎን ይጨምሩ

በቤት ውስጥ ፕሪስቢዮፒያንን በተፈጥሮ ለመከላከል መንገዶችን እየፈለጉ ከሆነ ከምርጥ መንገዶች ውስጥ አንዱ የቫይታሚን ኤ መጠን መጨመር ነው። ቫይታሚን ኤ ለጤናማ እይታ አስፈላጊ ነው፡ ጥናቶችም እንደሚያሳዩት የፕሬስቢዮፒያ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ ካሮት፣ ድንች ድንች፣ ጎመን እና ስፒናች ያሉ ምግቦችን በመመገብ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ቫይታሚን ኤ ማግኘት ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቪታሚን ኤ እንደማያገኙ ከተሰማዎት የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይችላሉ.

◀የፀሐይ መነጽር ይልበሱ

በተለይም ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ፕሪስቢዮፒያንን ለመከላከል የፀሐይ መነፅር አንዱ ምርጥ መንገዶች ናቸው። ዓይኖችዎን ከአልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች ለመከላከል ይረዳሉ, ይህም የዓይንን መነፅር ሊጎዳ እና ፕሪስቢዮፒያን ሊያስከትል ይችላል. ሁለቱንም UVA እና UVB ጨረሮች 99% ወይም ከዚያ በላይ የሚከለክሉ የፀሐይ መነፅሮችን መምረጥዎን ያረጋግጡ።

◀ ማጨስ አቁም

ማጨስ ለጤናዎ ጎጂ እንደሆነ ለማንም ሚስጥር አይደለም። ሲጋራ ማጨስ ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ብቻ ሳይሆን ፕሪስቢዮፒያም ሊያስከትል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ በአራት እጥፍ በፕሬስዮፒያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። Presbyopiaን ለመከላከል ከፈለጉ ማጨስን ማቆም አለብዎት.

ማጨስን ለማቆም የሚረዱ ብዙ መገልገያዎች አሉ። ሐኪምዎ የማስወገጃ ምልክቶችን ለማቃለል መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ፣ እና ብዙ በመስመር ላይ እና በአካል የድጋፍ ቡድኖች አሉ። እነዚህን ሀብቶች ይጠቀሙ እና ዛሬ ለማቆም ይወስኑ።

◀በAntioxidants የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

ብዙ ምግቦች በተፈጥሯቸው presbyopiaን የሚከላከሉ አንቲኦክሲዳንቶችን ይይዛሉ። እነዚህም ካሮት፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ቲማቲም፣ ብሉቤሪ እና ብርቱካን ይገኙበታል። እነዚህ ምግቦች ቪታሚኖች A፣ C እና E ይዘዋል እነዚህም ሁሉም ለዓይን ጤና ጠቃሚ ናቸው። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ አመጋገብ የዓይንዎን ጤና ለመጠበቅ እና በእድሜዎ ወቅት የእይታ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል።

◀ትክክለኛውን እርጥበት ማረጋገጥ

በቤት ውስጥ ፕሪስቢዮፒያንን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ትክክለኛ የውሃ አቅርቦትን ማረጋገጥ ነው። የሰውነት ድርቀት ፕሪስቢዮፒያንን ጨምሮ ብዙ የእይታ ችግሮችን ያስከትላል። ሰውነትዎ በትክክል እንዲጠጣ ለማድረግ በየቀኑ ብዙ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾች ይጠጡ። በተጨማሪም ካፌይን እና አልኮል መራቅ አለብዎት, ምክንያቱም እነሱ ድርቀት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነው.

◀የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ

የተመጣጠነ አመጋገብ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው, የአይን ጤናን ጨምሮ. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ሉቲን እና ዚንክን ጨምሮ ለዓይን ጤና አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ናቸው። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ አመጋገብ የአይንዎን ጤንነት ለመጠበቅ እና ቅድመ-ቢዮፒያን ለመከላከል ይረዳል።

ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እንደ ሳልሞን፣ ቱና እና ሰርዲን ባሉ የሰባ ዓሦች ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም በተልባ ዘሮች፣ በቺያ ዘሮች እና በዎልትስ ውስጥ ይገኛሉ። ሉቲን እንደ ስፒናች እና ጎመን ባሉ ጥቁር ቅጠሎች ውስጥ ይገኛል. ሉቲን በእንቁላል እና እንደ ማንጎ እና ፓፓያ ባሉ ቢጫ ፍራፍሬዎች ውስጥም ይገኛል። ዚንክ በአይስተር፣ በበሬ፣ በግ፣ በዱባ ዘር እና በኮኮዋ ዱቄት ውስጥ ይገኛል።

እነዚህን ሁሉ ንጥረ ነገሮች የሚያጠቃልል ምግብ መመገብ ከባድ ሊሆን ይችላል. የሚፈልጉትን ሁሉ እንዳገኙ ለማረጋገጥ ጥሩው መንገድ እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዘ ዕለታዊ የብዙ ቫይታሚን ማሟያ መውሰድ ነው። እንዲሁም ለዓይን ጤና ተብለው የተዘጋጁ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።

◀የአይን ልምምድ ያድርጉ

Presbyopiaን ለመከላከል በቤት ውስጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ቀላል የአይን ልምምዶች አሉ። እነዚህ ልምምዶች በአይንዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ራዕይን ለማሻሻል ይረዳሉ.

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የአይን ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. Palm massage - ይህ ልምምድ እጆችዎን በተዘጉ አይኖችዎ ላይ ማድረግ እና ለጥቂት ደቂቃዎች መዝናናትን ያካትታል. ይህ ዓይኖችዎን ለማስታገስ እና ዓይኖችዎ ሊገጥሙ የሚችሉትን ማንኛውንም ጭንቀት ወይም ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል.

2. የአይን ማሽከርከር - ይህንን ልምምድ ለማድረግ በቀላሉ ዓይኖችዎን በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ, ከዚያም አቅጣጫውን ይቀይሩ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይንከባለሉ. የዓይን እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንዲረዳው በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ይህን ያድርጉ.

3. የትኩረት ለውጦች - ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና ከፊትዎ ከ10-12 ኢንች ርቀት ያለውን ነገር ይያዙ። በዛ ነገር ላይ ለጥቂት ሰኮንዶች አተኩር እና ከዚያ ትኩረትህን ወደ ሌላ ሩቅ ወደሆነ ነገር ቀይር። ይህንን ሂደት በየቀኑ ጥቂት ጊዜ መድገም በተለያየ ርቀት ላይ ባሉ ነገሮች ላይ የማተኮር ችሎታህን ለማሻሻል ይረዳል።

4. መገጣጠም - ይህንን መልመጃ ለመስራት ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና አውራ ጣትዎን ከፊት ለፊትዎ በክንድ ርዝመት ከፍ ያድርጉ። ከአፍንጫዎ 6 ኢንች ያህል እስኪርቁ ድረስ ቀስ ብለው ወደ አፍንጫዎ ሲያቀርቧቸው በአውራ ጣትዎ ላይ ያተኩሩ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና አውራ ጣትዎን ወደ ክንድ ርዝመት በቀስታ ያንቀሳቅሱት። ይህንን ሂደት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መድገም የመሰብሰብ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል

◀የዲጂታል መሳሪያ አጠቃቀምን ይቀንሱ

ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ, ሰዎች በቅርብ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ የሚያደርጋቸው ቅድመ-ቢዮፒያ የመያዝ እድላቸው እየጨመረ ነው. ለቅድመ-ቢዮፒያ መድሃኒት ባይኖርም, በሽታው እንዳይባባስ ለመከላከል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ. ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ የዲጂታል መሳሪያዎችን አጠቃቀም መቀነስ ነው.

ስክሪን ላይ ለረጅም ጊዜ ማየት የዓይን ድካም እና ድካም ያስከትላል ይህም ወደ ፕሪስቢዮፒያ ይመራዋል. ዲጂታል መሳሪያዎችን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ, ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ እና አይኖችዎን እርጥበት ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለቱን ያረጋግጡ. እንዲሁም የስክሪን ጊዜዎን ለመገደብ ይሞክሩ እና ለዓይንዎ እረፍት ለመስጠት ከጊዜ ወደ ጊዜ ርቀቱን ይመልከቱ።

◀ ቫይታሚን ሲ እና ኢ

ቫይታሚን ሲ እና ኢ ለዓይን ጤና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሁለቱ ቫይታሚኖች ናቸው። ቫይታሚን ሲ ዓይኖችዎን ከነጻ ራዲካል ጉዳት የሚከላከል አንቲኦክሲዳንት ነው። ቫይታሚን ኢ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን የዓይንህን የሴል ሽፋን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል። እነዚህን ቪታሚኖች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት በቤት ውስጥ በተፈጥሮ ቅድመ-ቢዮፒያን ለመከላከል ይረዳል.

በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች የ citrus ፍራፍሬዎች፣ እንጆሪ፣ ደወል በርበሬ፣ ብሮኮሊ እና የብራሰልስ ቡቃያ ይገኙበታል። ቫይታሚን ኢ እንደ ለውዝ፣ ዘር እና ወይራ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ሁለቱንም ቪታሚኖች ከተጨማሪዎች ማግኘት ይችላሉ. ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከወሰዱ, የትኛው መጠን ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማወቅ ሁልጊዜ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.

ፕሬስቢዮፒያ በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች ትልቅ ችግር ነው, ነገር ግን በትክክለኛ እርምጃዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች, ፕሬስቢዮፒያ ትልቅ ችግር እንዳይፈጠር መከላከል ይቻላል. እነዚህ 9 ምክሮች በቤት ውስጥ ፕሪስቢዮፒያን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ እንዲረዱ እንደረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን። ለዓይን ተስማሚ የሆኑ ልምምዶች፣ አመጋገብ እና ተጨማሪ ምግቦች ጥምረት አጠቃላይ እይታዎን ለማሻሻል እና ተጨማሪ የእይታ መጥፋትን ለመከላከል ያግዛል። ራዕይዎን አሁን መንከባከብ እርስዎን በረጅም ጊዜ ብቻ ሊጠቅምዎት ይችላል!

ስለ መነጽሮች የፋሽን አዝማሚያዎች እና የኢንዱስትሪ ምክክር የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ እባክዎን ድህረ ገጻችንን ይጎብኙ እና በማንኛውም ጊዜ ያግኙን።